Wenn Hunger im Turbo-Keto auftritt, liegt es fast immer an zu wenig Fett oder Salz. Der Körper bekommt nicht genug stabile Energie. Mit diesem einfachen Plan bleibt der Fettstoffwechsel aktiv, ohne aus der Ketose zu fallen.
Basis:
– 2 Mahlzeiten am Tag (16:8 Fastenzeit)
– Jede Mahlzeit braucht sichtbares Fett
– Kein Protein ohne Fett essen
– Salz täglich 2–3 g extra (z. B. in Wasser)
Tagesstrategie:
– Morgens: Schwarzer Kaffee oder Tee + 1 Prise Salz
– Mahlzeit 1: Fettbetont starten (Beispiel: Ei + Butter, Fisch + Öl, Käse + Avocado)
– Zwischen Energie-Delle und Hunger unterscheiden (bei Delle: 1/2 TL Salz in Wasser)
– Kein Snacken außer Fett, wenn nötig
– Mahlzeit 2: viel Gemüse + Fett + Protein
– Kein Essen nach 20 Uhr
Turbo-Notfallregeln bei Hunger:
– 1 EL Butter oder Olivenöl essen oder in heißem Wasser verrühren
– 10–15 Oliven oder 1 Ei + 1 EL Mayo
– Niemals nur Protein essen (macht Hunger schlimmer)
Bilanz:
Turbo-Keto geeignet, fettbetont, hungerfrei umsetzbar.
MEiNE STRATEGIE: Ich trinke Kaffee immer mit Sahne. Da mag ich kein Salz drin. Ich schummle das Salz irgendwo anders unter. Morgens in das warme Glas Wasser mit Zitrone z. B.
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