Wenn Menschen von Keto sprechen, meinen sie meistens zwei Varianten: klassische Keto und Keto Turbo (auch strikte Keto oder Rapid Keto genannt). Beide führen in die Ketose, unterscheiden sich aber in Tempo, Strenge und Wirkung.
Klassische Keto:
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20–30 g Kohlenhydrate pro Tag
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Fett moderat bis hoch, Proteine ausreichend
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Ketose setzt meist nach 3–7 Tagen ein
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Alltagstauglich und gut durchhaltbar
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Erlaubt auch mal Nüsse, Beeren oder etwas Sahne
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Ideal für langfristige Umstellung und kontinuierliche Fettverbrennung
Keto Turbo:
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Maximal 10–15 g Kohlenhydrate pro Tag
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Proteinanteil etwas höher, Fett moderat
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Ketose wird sehr schnell erreicht (oft in 24–72 Stunden)
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Kaum Milchprodukte, kaum Nüsse, keine Ersatzprodukte
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Kein Alkohol, keine Ausnahmen
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Ideal für schnellen Einstieg, Plateau durchbrechen oder Neustart
Kurz zusammengefasst:
Klassische Keto = 20–30 g Kohlenhydrate, alltagstauglich, gut durchhaltbar.
Keto Turbo = 10–15 g Kohlenhydrate, schnellere Wirkung, strenger.
Welche Variante ist besser?
Es gibt kein richtig oder falsch. Keto Turbo ist gut für den Start oder wenn man schnell in Ketose kommen will. Klassische Keto ist entspannter und auf Dauer leichter durchzuhalten. Wichtig ist, konsequent zu bleiben – egal in welchem Tempo.
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